برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد

[=&quot]برنامج[/][=&quot]غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر[/]

[=&quot]أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد[/][=&quot] 15 [/][=&quot]يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام [/]

[=&quot]الإفطار اليومي دائما:[/]

[=&quot]- [/][=&quot]نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله[/][=&quot] .
-
[/][=&quot]بيضتان مسلوقتان[/][=&quot]
-
[/][=&quot]الشاي والقهوة[/][=&quot]يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب[/][=&quot] .[/]

[=&quot]


[/]

[=&quot]الأسبوع الأول[/][=&quot] :[/]

[=&quot]اليوم الأول[/][=&quot] : [/]

[=&quot]الغذاء[/][=&quot] :

[/][=&quot]لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاج[/][=&quot]مسلوق[/][=&quot]
[/][=&quot]سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل[/][=&quot]اخضر[/][=&quot]
[/][=&quot]صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدى[/][=&quot]وزنها 150 جرام[/][=&quot] )
[/][=&quot]شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى[/][=&quot]أو فراولة أو خوخ[/]

[=&quot]العشاء[/][=&quot] :[/]

[=&quot]توست , كوب زبادي منزوع الدسم[/][=&quot]
[/][=&quot]طماطم[/][=&quot] , [/][=&quot]خيار , بيضتان مسلوقتان[/][=&quot] .
[/][=&quot]حبة جريب[/][=&quot]فروت[/][=&quot]
[/][=&quot]ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النوم[/][=&quot]بساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل[/][=&quot] .[/]


[=&quot]اليوم الثاني[/][=&quot] :[/]

[=&quot]
[/][=&quot]الغذاء[/][=&quot] :
[/][=&quot]لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من[/][=&quot]السلطة[/][=&quot]
[/][=&quot]حبة واحدة من[/][=&quot]الفاكهة[/]

[=&quot]العشاء[/][=&quot] : [/]

[=&quot]جبن خالي من الدسم[/][=&quot]
[/][=&quot]توست( يفضل توست[/][=&quot]النخالة ) , طماطم , خيار[/]

[=&quot]اليوم الثالث[/][=&quot]: [/]

[=&quot]الغذاء[/][=&quot]:[/]

[=&quot]قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي[/][=&quot]
[/][=&quot]صحن من[/][=&quot]السلطة[/]

[=&quot]صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام[/][=&quot] )[/]

[=&quot]العشاء[/][=&quot] :
[/][=&quot]كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من[/][=&quot]الجبن[/][=&quot]
[/][=&quot]توست النخالة[/]

[=&quot]
[/][=&quot]اليوم الرابع[/][=&quot] :[/]

[=&quot]الغذاء[/][=&quot]:[/]

[=&quot]سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو[/][=&quot]تونة[/]

[=&quot]سلطة[/][=&quot]
[/][=&quot]حبة جريب[/][=&quot]فروت[/]

[=&quot]العشاء[/][=&quot]:[/]

[=&quot]بيضتان مسلوقتان[/][=&quot]
[/][=&quot]خضار مسلوق أو مطهي[/][=&quot]على البخار[/][=&quot]
[/][=&quot]مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي[/][=&quot]كمية[/]


[=&quot]اليوم الخامس[/][=&quot] :[/]

[=&quot]الغذاء[/][=&quot]:[/]

[=&quot]لحم مشوي[/][=&quot]
[/][=&quot]سلطة صنف واحد من الفواكه[/][=&quot]وبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام[/][=&quot] )[/]

[=&quot]اليوم السادس[/]

[=&quot]الغذاء[/][=&quot]:[/]

[=&quot]خضار مسلوق أو مطهي على البخار[/][=&quot]
[/][=&quot]دجاج[/][=&quot]مسلوق أو مشوي منزوع الجلد[/]

[=&quot]العشاء[/][=&quot]:[/]

[=&quot]خضار مسلوق[/][=&quot]
[/][=&quot]طماطم , حبة جريب[/][=&quot]فروت[/][=&quot]

[/]

[=&quot]اليوم السابع[/][=&quot] :[/]

[=&quot]الغذاء[/][=&quot]:[/]

[=&quot]سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو[/][=&quot]تونة[/]

[=&quot]سلطة[/][=&quot]
[/][=&quot]حبة جريب[/][=&quot]فروت[/]

[=&quot]العشاء[/][=&quot]:[/]

[=&quot]بيضتان مسلوقتان[/][=&quot]
[/][=&quot]خضار مسلوق أو مطهي[/][=&quot]على البخار[/][=&quot]
[/][=&quot]مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي[/][=&quot]كمية[/]

[=&quot]

[/]

[=&quot]مـلاحــظـات[/][=&quot]:[/]

[=&quot]يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر[/][=&quot] .[/]

[=&quot]عدم استبدال أو حذف أي وجبة[/][=&quot] .[/]

[=&quot]عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على[/][=&quot]الأقل من تناول الوجبة الأساسية[/][=&quot] .
[/][=&quot]يجب الحرص على[/][=&quot]إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام[/][=&quot]الغذائي[/][=&quot].[/]

[=&quot]للمزيد من انظمه الرجيم [/]

[=&quot]http://regemall.blogspot.com[/][=&quot]/[/]

يعطيك العافية....
كل الشكر والتقديرلك..