تمارين البطن (تمرين إمالة الحوض)

صورة عزف الأمنيات

تمارين البطن
(تمرين إمالة الحوض)



* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين إمالة الحوض):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة، مع حمل كرة طبية متوسطة الحجم بكلا اليدين.
- الوقوف على قدم رجل واحدة مع ثنى الركبتين قليلاً.
- رفع قدم الرجل الأخرى بعيداً عن الأرض بثنى الركبة والقدم للخلف.
- شد عضلات البطن والحرص على استقامة الظهر.
- إمالة الجسم للأمام من عند منطقة الحوض، ومد الذراعين تجاه الأرض بحيث يشعر الشخص باستطالة بسيطة فى أوتار المأبض للركبة.
- شد عضلات الأرداف للعودة إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات على نفس الرجل، ثم التبديل مع الرجل الأخرى.

تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش

صورة ♥אָ عالي مقامي אָ♥

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

صورة احب ديرتي

يسلموووووووووو على اكتبات









صورة بنوتة صغنونة

صورة Ŵ ã Ļ ě ě Đ

يسلموو :)

شكراااااااا

مشكوررررر أخ عزف الأمنيات على المعلومات الجميلة

يسلمووووووووووووووووو

صورة جنات عبد الرحمن

تسسسسسسسسسسسسسسلم رب يبارك فيك

صورة تمثال لهموم انسان

يعطيك العافيه