تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات


8 مرات


كمان8 مرات لكل رجل


العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي



8 مرات لكل رجل





8 مرات لكل جهة






للمؤخره ممتاز ولشد البطن

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد





(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا





موفقين حبيباتي
بس استمروا


لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

مشكوره بس لوعندك شي اسرع يعني خلال اسبوع باكثير

حلوة مررة

الله يعطيك العافية ,,,,,,,,,,

صورة اولاد سامح

ربنا يجعلة فى ميزان حسناتك

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

صورة ملك القلوووب

يعطيك العافية ام عثوم

تسلمييييييييييييييين

صورة ذكوري

الله يعطيك العافيه

مشكورة

صورة ذكوري

الله يعطيك العافيه

السلام عليكم
:884_1162920422:2cdf5e15bb

صورة ذكوري

يسلموووووو

صورة نـفرتارى

يعطيك العافيه

شكرررررررررررا

صورة جورية كويتية

يعطيك العافية يا غلاتي عالطرح القيم والمفيدوالمهم
وان شاء الله الكل يستفيد من هالمعلومات القيمة والارشادات المهمة والتمارين
وربي يديم عليكم الصحة والعافية
مجهود رائع تُشكري عليه وبارك الله فيكِ
دمتي بحفظ الرحمن يا غلاتي
مودتي وتحيتي

مشكووووورة اختي على التمارين الحلوة

صورة ام اسوووله

يسلمووووووووووو

انا اسمى امل من اسكندرية وكان وزنى 180 كيلو وعملت تدبيس معدة وبقى عندى ترهل فى البطن والصدر وانا عندى 22 سنة وطالبة جامعية وحالتى النفسية سيئة جدا لأن شكل جسمى كأنه 60 سنة وكله ترهلات وبعد ذلك بحثـــت كثيرا عن احسن دكتور تجميل فى القاهرة وطبعا هو دكتور ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل والليزر ومدرس التجميل بطب عين شمس وعملت عنده فى دار الجمال عمليات شد الترهلات وكانت كلها بالتخدير الموضعى وبصرا حة المركز بتاعه راقى جدا ولقيت مستوى التمريض عالى جدا وبعد عمليات شد الترهلات عملت جلسات على اجهزة حديثة جدا زى ما دكتور ابراهيم كامل قالى والحمد لله كانت النتيجة هايلة جدا ورجعت لى ثقتى بنفسى وهذه ارقام تلفوناته وعناوينه للى يحب يستفيد ويجرب :
مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر
المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
تليفونات: 24019198 -24019197 (202+)
7614232 3 - 37614236 (202+)
01001452066- 0126465155 (2+)

صورة sherine mohamed

يسلموا يارب يجيبوا نتيجة كويسة

صورة نــ س ـمة ربــ ي ـع

يعطيك العاافية

صورة الغريبه

يسلمووو كتيييير ع هالموضوع الحلووو ..

يعطيك ربي ألف عـآفيه ..

تحيـآتو قلبو ..

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

شئ جميل جدا ، وجزاكم الله خيراً

يسلممممممممممممموا
الله يعطيك العافيه
الله يجعله فى ميزان حسناتك

الله يعطيك العافيه

:congr: ثاااااانكس يا ام هشوووم

اشكرك من اعماق اعماقي ,, بس لو سمحتي الصور ماطلعت لي كلها

وانا شخص مفهي ويحتاج لهذي الصور ,, ممكن تنزلينها مرتن اخرى


ترى انا ماعمري سجلت بمنتدى ولا ادري وش السالفه .. بس احتاج جدا هالتمارين وبما انها بصور متحركه الموضوع شدني

ممتازه تمارين البطن وكذلك تمارين الجسم ككل تبين بسرعه اذا استمريتو عليها تفرق بسرعه

الف شكر علي التمرين الجميله دي

صورة ضنآن الشوق

يــــــــــــــــــــــــديـــــــــــــــك العــــــــــــــــــــــافــــــــــــــــــــيه

تسلمي خيواااااااااااااااااااااه

صورة همسة عتاب

مجهود رائع@@@@@@@@@@

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك

هايييييييييل

مشكوره اختي على هذه التمارين المفيده الله يجزاك الف خير.
بس حبيبتي اكثر الصور اللي تشرح بعض التمارين ماطلعت لي طلع مكانها إكس فإذا ممكن ترجعين للموضوع وتشيكين عليه عشان تشوفين ويش المشكله لاني والله محتاجه هذه التمارين

شكررررررررررررررررررا

very good

صورة rasha_good

تسلم ايديك أختى تمارين سهلة وبسيطة

انا نداء من السعودية انا اتعرفت على دكتور ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل عن طريق الانترنت اخذت التلفون والعنوان ونزلت مصر وحجزت عند الدكتور ابراهيم كامل وعملت عملية جراحية شــد ترهلات فى البطن بالتخدير الموضعى ولم اشعر بأى الم نهائى وكانت النتيجة جميلة جدا جدا وانا مبسوط من الدكتور وسافرت بعد يومين لجدة وده على فكرة دكتور هايل جدا وبنصحكولو بتفكرو فى اى شئ يخص التجميل روحو للدكتو ابراهيم كامل ودى تلفوناته وعناوينه

مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر
المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
تليفونات: 24019198 -24019197 (202+)
7614232 3 - 37614236 (202+)
01001452066- 01226465155 (2+)
[=&quot][/]

صورة لـღــــى

ماشاء الله عليكــ,،

كل مرة نشوف شي جديد من ابدآإعآتك

يعطيك الف عافية
~ْ


دمت بتألق دائم

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

صورة احلا بنوته

يسلموووووووووووووووووووووووو

تمارين حلووووووووة
ثانكيوووو

يعطيك العافية

اناعصمت من السعودية انا اتعرفت على دكتور ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل عن طريق الانترنت اخذت التلفون والعنوان ونزلت مصر وحجزت عند الدكتور ابراهيم كامل وعملت عملية جراحية شــد ترهلات فى البطن بالتخدير الموضعى ولم اشعر بأى الم نهائى وكانت النتيجة جميلة جدا جدا وانا مبسوط من الدكتور وسافرت بعد يومين لجدة وده على فكرة دكتور هايل جدا وبنصحكولو بتفكرو فى اى شئ يخص التجميل روحو للدكتو ابراهيم كامل ودى تلفوناته وعناوينه

مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر
المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
تليفونات: 24019198 -24019197 (202+)
7614232 3 - 37614236 (202+)
01001452066- 01226465155 (2+)
[=&quot]
[/]

الله يجزاك خير
بصراحه التمارين افادتني كثير ونقص وزني لكن بقي عندي مشكله في منطقة اسفل البطن من عند السره باقي فيها بروز للامام بقدار6-7سنتيمتر معى العلم ان اعلى البطن والمنطقه الوسطى منه إنشدت
وهذه المنطقه(السفلى)عقدتني فأرجوكم ساعدوني لان نفسي في بطن ممسوح ومشدود....

الله يجزاك خير التمارين افادتني كثير
لكن عندي مشكله في منطقة اسفل البطن من عند السره فيها بروز واضح للامام و والله عقدتني نفسي في بطن ممسوح ومشدود فارجوكم إذا عندكم حل ساعدوني