تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

صورة عزف الأمنيات

تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الأول

* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:

- يتم الاستعانة بحافة السرير أو منضدة غير مرتفعة أو حتى أريكة (بشرط أن تكون الأداة المستخدمة منهما ثابتة لا تتحرك).
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الأرجل بزاوية 90 درجة، ووضعها عند حافة الأريكة (علي سبيل المثال) بحيث يكون كعب القدمين والساقين علي الأريكة ليس فقط كعبي الأرجل.
- تشبيك أصابع الأيدى ووضعها خلف الرأس.
- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض تجاه الركبتين كأنك في وضع الجلوس وفي نفس الوقت عليك برفع الحوض.
- لابد من الإحساس بأن عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم مشدودة في وقت واحد.
- عليك بشد العضلات عند أعلي مستوى للحركة لكي تحصل علي أقصي حد ممكن لشد العضلات.
- تجنب دفع الرأس للأمام عن طريق الأيدى.
- عليك بإخراج الزفير قبل رفع الجسم لأعلي (أي قبل بداية التمرين).
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

* ملاحظة:
أثناء رفع الجسم من علي الأرض ينبغي أن يكون اتجاه الذراعين للداخل بحيث يصبح الكوعين في وضع توازٍ مع الركبتين.

تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية

صورة kaouadji

موضوع قمة
ماشاء الله

صورة عزف الأمنيات


تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الثانى


* تمارين لترهلات البطن:
* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

- تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).

- رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).

- رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.

- محاولة لمس الكوعين للركبتين.

- خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.

- للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.

صورة عزف الأمنيات

تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الثالث



* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:

- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.

- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.

- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.

- ثني الركبتين.

- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.

- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.

- رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.

- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).

- هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

صورة عزف الأمنيات

تمارين لبناء عضلات الجسم
البطن - التمرين الرابع



* تمارين لترهلات البطن:
* التمرين:

- الاستعانة بحاملين مثبتين علي الحائط علي ارتفاع (أو بحلقات رياضية المستخدمة فى العقلة).

- الإمساك جيداًً بالحلقتين (مع الحفاظ علي استقامة الجسم).

- ثني الركبتين.

- رفع الأرجل عالياًً لأقصي ارتفاع ممكن.

- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 إلي 2).

- العودة إلي وضع البداية مرة أخرى.

- من أجل التنويع، عليك بلف الجسم مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.

- تجنب تأرجح الجسم، ويمكن إبعاد كل قدم عن الأخرى.

- تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.

صورة بتي

الله يــ ع ـطيك آلف ع ـآفيه
كل الشكر لك ولمجهودك
الرائع

مودتي



والله يبيله عشان اخف وزني و تطلع لي عضلات

نصائح مهمة
شكرا

مشكوررررررررررررررررررررررررر