تمارين للرقبة بالصور, صور تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس

صورة عزف الأمنيات

تمارين للرقبة بالصور,تمارين للرقبة بالصور المتحركة,تمارين الرقبة,تمارين رقبة الراس, تمارين استرخاء الرقبة, تمارين تيبس الرقبة, تمارين رقبة, تمارين رقبة الراس, تمارين علاجية للرقبة, تمارين طبية للرقبة

أهلاً بالجميع
طبعاً الكل يعاني من الام الرقبة بسبب الكمبيوتر والجلوس الطويل امامه وكمان لبعض المجهودات لربات المنزل أو العاملين في حمل الاثقال ووو الخ ..
لذا احببت اشارككم بعض التمارين المفيدة للرقبة التي تساعد على استرخاءها ..
وهي منقوله عن مقالة للدكتور رضا عوض, أستاذ الطب الطبيعي والروماتيزم ، بجامعة الازهر

تمارين الرقبة.. تمارين للرقبة


أ – تمارين بدون تحريك الرقبة

إقرأ ايضاً :





إنقاص العضلات في الاتجاهات الأربعة بدون تحريك الفقرات .

ملحوظة :- في مرضى ضغط الدم المرتفع لابد من استشارة الطبيب قبل إجراء هذه التمرينات التي تساعد على تقوية التقلصات بها





ب - تمرينات تحريك الرقبة في الاتجاهات المختلفة

تمرينات تحريك الرأس


تؤدى عندما يسمح لك الطبيب بأدائها ولمدة ثلاث مرات يوميا (من 5 ألي 10 حركة) هذه التمرينات تشد عضلات الرقبة وتمنع تيبسها وتساعد على استرخائها . لف فوطة ساخنة حول رقبتك ثم أبدا في أداء التمرينات .









ج – تمرينات لمنطقة الكتف :
تحريك الكتف
تحريك لوح الكتف

شد الرقبة

في وضع الانحناء للأمام 20 – 25 درجة وبواسطة أخصائي العلاج الطبيعي ولمدة 30 دقيقة مستمر أو متقطع يساعد على زوال الألم.

ء – تمرينات الدورة الدموية :
النشاط الذي يؤدى ألي زيادة ضربات القلب وسرعة التنفس ضروري للصحة وسيؤدى أيضا التقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري
المشي مثالي لهذا الغرض مع رفع رأسك وانتصاب كتفيك لمدة ساعة ثلاث مرات أسبوعيا وأيضا باستعمال العجلة الثابتة







آلام الرقبة, ماهي اسباب آلام الرقبة, الام الرقبة, امراض الرقبة, اسباب آلام الرقبة, اعراض آلام الرقبة, تيبس الرقبة, حماية الرقبة, neck pain, وقاية الرقبة, طرق حماية الرقبة, طرق علاج امراض الرقبة


صورة Prince Dz

الله يعطيك العافية
لا تحرمنا من جديدك
تحياتي ...

صورة عزف الأمنيات

مشكورين لمروركم ..
أتمنى ان الموضوع نال اعجابكم :)

صورة حياة الجزائرية

الله يعطيك العافية لا يحرمنا من وجودك

صورة بتي

الله يــ ع ـطيك آلف ع ـآفيه
كل الشكر لك ولمجهودك
الرائع

مودتي



صورة kaouadji

ماشاء الله على التمارين
لقد استفد






شكراً على الموضوع والطرح الهادف


:ebda3:




العافيـه ان شاء الله

والله لا يحرمنا من المواضيع الاكثر من رائعة


موضوع رائع ..




مروري وتقديري







دائما بين حروفك ( ي) اجد روحا تتمزج بما بنا من وجدان
وشعور يخرج لنا بروعه البيان
ولكم تمنيت ان لا تنتهى بى الكلمات
فلا يسعنى غير قول الصمت فى حرم الجمال جمال
فدمت (ي) بكل تميز وابداع









في حفظ الرحمن