جدول تدريب كمال الاجسام للمبتدئين جديد

صورة البرنس



أهلاً وسهلاً بكم في منتديات الوليد


حيث كل جديد ..
,,
ضمن القسم الرياضي - اخبار رياضية والذي .. خصصناه في الـ منتدى
ويشمل تمارين رياضية و تمارين لشد البطن و تمارين بالصور و تمارين الصدر .. و غيرها من الـ تمارين ..


زورونا تجدوا كل جديد ..,,

جدول تدريب للمبتدئين
تمارين للمبتدئين
تمارين كمال اجسام مبتدء
جدول التدريب :

السبت: صدر و باي
الاحد:ضهر و تراي
الاثنين: راحة
الثلاثاء: أكتاف
الاربعاء:أرجل و سمانة

التمارين:

الصدر:
بار عالي
بار مستوي
فراشة
تفتيح مستوي

الباي:
سحب الكيبل
المرجحة بالبار من وضع الوقوف
المرجحة بالدمبل (مطرقة)

الظهر:
سحب أرضي (جهاز)
عقلة
مرجحة بالبار
الرفعة الميتة للقطنية

إقرأ ايضاً :

الأكتاف:
رفرفة أمامي
رفرفة جانبي
رفرفة خلفي
تمرن آرنولد

التراي:
الضغط بالبنش و القبضة الضيقة
الغطس على البنش
بار e-z خلف الرأس

الرجل و السمانة :
جهاز رجل أمامي
جهاز رجل خلفي
سكوات
رفع الجسم مع إمساك دمبلين أو على الجهاز

وزن ثقيل 10 تكرارات
4 مجموعات