ملف متكامل من التمارين لتخفيف الوزن [ بالصور المتحركة ]

صورة E!nstain

ملف متكامل من التمارين الرياضية
بالصور المتحركة

تمارين المنطقة العليا
Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

تمارين منطقة الوسط

Mid Region

Crunch - standard

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

V-up

تمارين المنطقة السفلية

Lower Region

Mountain climbers

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________

( التمارين الثانيــة )

تمارين لتخفيف الكرش ( بالــصــور )

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل
أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.. ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.. ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..
والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما كنتم غير مشغولين بعد كلما كان أحسن ..


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و 8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى
و 8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله
وكما موضح 8 مرات


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى
و 8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

بالإصــرار والعــزيمة .. راح يخــف الكــرش يوم عن يوم ..

صحــة دائــمة إن شــاء الــلــه

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

( التمـــارين الثالثة )

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

اذا تبي افضل نتيجه لتمرين لازم تستمر
عليها أسبوع فقـــط !


تمنيـاتنا للجميـع بدوام الصحـة و العافيـة

//

مجمـعة من عدّة موآقع ،
ضع المصدر عند النقل ‘

//

أرق التحايا و أطيبها
e014




صورة E!nstain

نــ س ـمة ربــ ي ـع wrote:
يعطيك العافية عالموضوع المميز
بانتظار جديدك

التميز أنتي
شكراً جزيلاً لتوآجدك

صورة E!nstain

نرجسين wrote:

You Are Welcome

يعطيك العافية....
كل الشكر والتقديرلك..

صورة نــ س ـمة ربــ ي ـع

يعطيك العافية عالموضوع المميز
بانتظار جديدك