وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير

وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير


الفطور:

1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 توست
2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم أو بيضه مسلوقة
خيار - طماطم حسب الكمية التي تحبينها
1- كوب حليب بدون دسم

الغداء:
4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونه معلبة بالماء.

صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس - خيار - طماطم -فلفل رومي -بصل ) أو كوب ونصف من الخضار المسلوقه ( كوسا - جزر- لوبيا ).

وجبه خفيفه :
حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح - برتقال - كريب فروت - خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أو موزة وحده أو 20 حبة فراوله - أو 24 حبة عنب أو 8 حبات من التمر .

العشاء :

إقرأ ايضاً :

2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .
صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء .

قبل النوم أو مع العشاء:

1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل أو كوب حليب دون دسم

صورة ملاك غأيتي الجنة

يسلموو
ربي يعطيك الف عااافيه

المكتب\السيد جوجو والاستاذ كروم\كروم افندي\الصور:\سطح المكتب\السيد جوجو والاستاذ كروم\كروم افندي\الصور

ميرسي كتييييير ع الرد وننتظر المزيد
ويا ريت تقبلوني صديقة


انا ودي اتبع من يوم السبت


شرايكم

ابي رد سريع



كان اكلم روحي

باي شكرا باي باي
القسم جدا مومل:}:


باي احبكم ولكن هم باي:004:2cdf5e15bb

مرسييييييييييييييييييييييييييي