تمارين البطن (تمرين إمالة الحوض)

تمارين البطن
(تمرين إمالة الحوض)



* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين إمالة الحوض):
– نصائح عامة لتمارين البطن:
– أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
– أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
– إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
– المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
– المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
– الوقوف فى وضع استقامة، مع حمل كرة طبية متوسطة الحجم بكلا اليدين.
– الوقوف على قدم رجل واحدة مع ثنى الركبتين قليلاً.
– رفع قدم الرجل الأخرى بعيداً عن الأرض بثنى الركبة والقدم للخلف.
– شد عضلات البطن والحرص على استقامة الظهر.
– إمالة الجسم للأمام من عند منطقة الحوض، ومد الذراعين تجاه الأرض بحيث يشعر الشخص باستطالة بسيطة فى أوتار المأبض للركبة.
– شد عضلات الأرداف للعودة إلى وضع البداية.
– تكرار التمرين عدة مرات على نفس الرجل، ثم التبديل مع الرجل الأخرى.

تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش

بدون تعليقات
  1. مسلم الانصاري يقول

    مشكوررررر أخ عزف الأمنيات على المعلومات الجميلة

  2. نرجسين يقول

  3. جنات عبد الرحمن يقول

    تسسسسسسسسسسسسسسلم رب يبارك فيك

  4. بنوتة صغنونة يقول

  5. ♥אָ عالي مقامي אָ♥ يقول

    مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

  6. احب ديرتي يقول

    يسلموووووووووو على اكتبات

  7. تمثال لهموم انسان يقول

    يعطيك العافيه

  8. faisal alanazi يقول

    يسلمووووووووووووووووو

  9. love-storrry يقول

    شكراااااااا

  10. Ŵ ã Ļ ě ě Đ يقول

    يسلموو 🙂

التعليقات مغلقة.