تمارين البطن (تمرين عضلة الكتف الدالية)

تمارين البطن
(تمرين عضلة الكتف الدالية)



* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين عضلة الكتف الدالية):
– نصائح عامة لتمارين البطن:
– أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
– أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
– إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
– المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
– المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
– الوقوف فى وضع استقامة.
– ثم إمالة الجسم للأمام، بحيث يصبح الجزء العلوى فى وضع توازٍ مع الأرض.
– ثنى الركبتين قليلاً.
– الحفاظ على استقامة الظهر، وشد عضلات البطن أثناء أداء التمرين.
– إرجاع الذراعين فى وضع استقامة للخلف ورفعهما لأعلى وضع ممكن.
– لف باطن الكف لأعلى بحيث يصبح فى مواجهة السقف.
– البقاء على مواجهة باطن كف اليد لأعلى تجاه السقف أثناء الحركة مع اعتصار عضلة الكتف الدالية عند أقصى نقطة فى أداء التمرين.
– تكرار التمرين عدة مرات، والإطالة فى الوقت يكون حسب الرغبة.

تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش

بدون تعليقات
  1. مسلم الانصاري يقول

    مشكوررررر أخ عزف الأمنيات على المعلومات الجميلة

  2. احلا بنوته يقول

    يسلموووووووووووووووووووووووووووووو:004::004:

  3. c ә я ๏’м❥ يقول

    أبدعت والله خيو ..
    ،’’

    يعيطك العافية
    ،’،

    ..

    لا تحرمناا جديدك

    تقبل مروري

  4. ڪنت آحبڪ يقول

    شاكره لك اخي[motr1][u] عزف الامنيات [/motr1][/u]عـــ المعلوماات الهامه

  5. darkshadow يقول

    يسلمووووووووووووووووو

  6. بنت الزهراني يقول

    مشــــــــــكورررررررررررررر اخ عزف الامنيات
    والله يعطيك العافيه
    شكرا لك 🙂

  7. samed يقول

    مشكور على الطريقة

  8. ђêktǿŕ يقول

    مشكووووووووووووووووووووووووووور

  9. نرجسين يقول

التعليقات مغلقة.