الرئيسية » منتديات لكِ - عالم حواء » تمارين رياضية » تمارين البطن (تمرين عضلة الكتف الدالية)

تمارين البطن (تمرين عضلة الكتف الدالية)

تمارين البطن
(تمرين عضلة الكتف الدالية)



* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين عضلة الكتف الدالية):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثم إمالة الجسم للأمام، بحيث يصبح الجزء العلوى فى وضع توازٍ مع الأرض.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- الحفاظ على استقامة الظهر، وشد عضلات البطن أثناء أداء التمرين.
- إرجاع الذراعين فى وضع استقامة للخلف ورفعهما لأعلى وضع ممكن.
- لف باطن الكف لأعلى بحيث يصبح فى مواجهة السقف.
- البقاء على مواجهة باطن كف اليد لأعلى تجاه السقف أثناء الحركة مع اعتصار عضلة الكتف الدالية عند أقصى نقطة فى أداء التمرين.
- تكرار التمرين عدة مرات، والإطالة فى الوقت يكون حسب الرغبة.





تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش

لا تعليقات

  1. مشكوررررر أخ عزف الأمنيات على المعلومات الجميلة
  2. يسلموووووووووووووووووووووووووووووو:004::004:
  3. أبدعت والله خيو ..
    ،’’

    يعيطك العافية
    ،’،

    ..

    لا تحرمناا جديدك

    تقبل مروري
  4. شاكره لك اخي[motr1][u] عزف الامنيات [/motr1][/u]عـــ المعلوماات الهامه

  5. يسلمووووووووووووووووو
  6. بنت الزهراني
    مشــــــــــكورررررررررررررر اخ عزف الامنيات
    والله يعطيك العافيه
    شكرا لك :)
  7. مشكور على الطريقة
  8. مشكووووووووووووووووووووووووووور