الرئيسية » منتديات لكِ - عالم حواء » تمارين رياضية » تمارين لترهلات عضلات البطن ” ثلاثة تمارين “

تمارين لترهلات عضلات البطن ” ثلاثة تمارين “

تمارين لترهلات عضلات البطن " ثلاثة تمارين "
(التمرين الأول)





* تمارين رياضية لترهلات البطن:
- كيف تقوم بممارسة تمارين البطن بطريقة صحيحة؟

* التمرين:

- يعتمد هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن من خلال حركة الأيدي حتى الوصول للركبتين.
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
- وضع اليدين علي الفخذين، ثم ببطء دعها تنزلق علي الفخذين حتى تصل إلي الركبتين للأمام ثم للخلف عكس الاتجاه لتصل إلي وضع البداية.
- السيطرة الكاملة علي الحركات علي أن تتم ببطء والذي يعطي صعوبة ونجاح للتمرين.
- الحرص علي عدم تقوس الرقبة أو اقتراب الذقن من الصدر ولتجنب حدوث ذلك تدعم الرأس بيد واحدة عند رفع الجسم مع حركة الأيدي.


يتبــــع


تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية

لا تعليقات

  1. (التمرين الثاني)



    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    - ويفيد هذا التمرين كلا من عضلات البطن والأرداف.


    * التمرين:

    - الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
    - ثني الركبتين بحيث يكون الكعبان بالقرب من الأرداف.
    - وضع الذراعين علي جانبي الجسم غير ملامسين له لأنها تساعد علي الحفاظ علي توازن الجسم وتدعيم الحركات.
    - رفع الأرداف بعيداً عن الأرض لأعلي وببطء مع الحفاظ علي أن تكون الركبتين والجزء السفلي من الظهر علي خط مستقيم.

    - تكرار التمرين:
    1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 10 حركات.
    2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة.
    3- في مرحلة متقدمة: مرتان تشتمل كل مرة علي 25 حركة.
  2. (التمرين الثالث)





    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:
    - الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
    - ثني الركبتين علي الأرض.
    - تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
    - إبعاد كلا الركبتين عن بعضهما.
    - وضع يد فوق الأخرى أمام الجسم.
    - تمرير الأيدي من خلال المسافة التي توجد بين الركبتين وبالقرب من خط الجسم (مع رفع الجسم لأعلي كأنك في وضع الجلوس أثناء حركة الأيدي).
    - إذا شعرت بألم في الرقبة عليك بتدعيمها بإحدى اليدين مع تجنب جذبها.

    - تكرار التمرين:
    1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 8 – 12 حركة.
    2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.
    3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.