تمارين لترهلات عضلات البطن ” ثلاثة تمارين “

تمارين لترهلات عضلات البطن ” ثلاثة تمارين “
(التمرين الأول)

* تمارين رياضية لترهلات البطن:
– كيف تقوم بممارسة تمارين البطن بطريقة صحيحة؟

* التمرين:

– يعتمد هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن من خلال حركة الأيدي حتى الوصول للركبتين.
– الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
– ثني الركبتين.
– تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
– وضع اليدين علي الفخذين، ثم ببطء دعها تنزلق علي الفخذين حتى تصل إلي الركبتين للأمام ثم للخلف عكس الاتجاه لتصل إلي وضع البداية.
– السيطرة الكاملة علي الحركات علي أن تتم ببطء والذي يعطي صعوبة ونجاح للتمرين.
– الحرص علي عدم تقوس الرقبة أو اقتراب الذقن من الصدر ولتجنب حدوث ذلك تدعم الرأس بيد واحدة عند رفع الجسم مع حركة الأيدي.

يتبــــع

تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية

بدون تعليقات
  1. عزف الأمنيات يقول

    (التمرين الثاني)

    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    – ويفيد هذا التمرين كلا من عضلات البطن والأرداف.

    * التمرين:

    – الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
    – ثني الركبتين بحيث يكون الكعبان بالقرب من الأرداف.
    – وضع الذراعين علي جانبي الجسم غير ملامسين له لأنها تساعد علي الحفاظ علي توازن الجسم وتدعيم الحركات.
    – رفع الأرداف بعيداً عن الأرض لأعلي وببطء مع الحفاظ علي أن تكون الركبتين والجزء السفلي من الظهر علي خط مستقيم.

    – تكرار التمرين:
    1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 10 حركات.
    2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة.
    3- في مرحلة متقدمة: مرتان تشتمل كل مرة علي 25 حركة.

  2. عزف الأمنيات يقول

    (التمرين الثالث)

    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:
    – الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
    – ثني الركبتين علي الأرض.
    – تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
    – إبعاد كلا الركبتين عن بعضهما.
    – وضع يد فوق الأخرى أمام الجسم.
    – تمرير الأيدي من خلال المسافة التي توجد بين الركبتين وبالقرب من خط الجسم (مع رفع الجسم لأعلي كأنك في وضع الجلوس أثناء حركة الأيدي).
    – إذا شعرت بألم في الرقبة عليك بتدعيمها بإحدى اليدين مع تجنب جذبها.

    – تكرار التمرين:
    1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 8 – 12 حركة.
    2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.
    3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.

  3. نرجسين يقول

التعليقات مغلقة.