نصائح هامة للمبتدئين في عالم كمال الاجسام جديد

أهلاً وسهلاً بكم في منتديات الوليد

حيث كل جديد ..
,,
ضمن القسم الرياضياخبار رياضية والذي .. خصصناه في الـ منتدى
ويشمل تمارين رياضية و تمارين لشد البطن و تمارين بالصور و تمارين الصدر .. و غيرها من الـ تمارين ..

زورونا تجدوا كل جديد ..,,

نصائح هامة للمبتدئين في عالم كمال الاجسام

Admin في الأحد نوفمبر 20, 2018 3:40 pm
نصائح مدربين كمال الاجسام للي حاب ياخد فكره عنها
نصائح هامة للمبتدئين

أولاً – نصائح التدريب
1 – اخذ كفاية من النوم
2 – تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 – تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 – تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 – اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

نصائح لتوخي الاصابة

1 – تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 – التدرج بالاوزان عند التمرين
3 – اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 – لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 – ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 – اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب

نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام

– افضل انواع الفيتامينات والمعادن
فيتا ماكس بلاس
كنج كرون
ار بى جى رويال فور
كالسيس كالسيوم فقط

فيروكال

نصائح التغـذية
ا – لزيادة الوزن
1 – التنويع بالوجبات الغذائية
2 – زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 – يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 – اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 – المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد (
اهم شيء في هذة الرياضة فلافطار و الغذاء و العشاء اساسيين و من الممكن زيادة الوجبات لكن يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تتعتبر افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم ولقد رايت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونة بعدالتمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة
ب – لنقصان الوزن
1 – تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 – عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 – تقليل كمية الوجبة
4 – الابتعاد عن الدهون

بدون تعليقات
  1. medomedo14 يقول

    اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك

التعليقات مغلقة.