كيف اتجنب آلام الظهر وانا حامل

كيف اتجنب آلام الظهر وانا حامل

من أكثر الأمور المزعجة التي تصيب الحامل هي ألم منطقة الظهر الذي يحدث بسبب نمو حجم الجنين وضغطه على الظهر, وسنعرفك الآن عزيزتي حواء على أهم النصائح التي من الممكن اتباعها للتخفيف من الأم الظهر المصاحب للحم وهي:

أولاً: يجب أن تتجنب الحامل حمل الأشياء الثقيلة بشكل نهائي وألا تحمل أكثر من كيلوين فقط, كما يجب أن تحاول توزيع الثقل الذي تحمله على كلتا يديها ويجب أيضاً أن تخفف قدر المستطاع من الأغراض التي تحملها في حقيبتها اليدوية أيضاً.

ثانياً: يجب أن تقوم الحامل بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ويتم ذلك تحت استشارة اخصائية لتجنب قيام الحامل بتمارين رياضية تؤذي حملها والجنين, ومن الممكن أن تخضع أيضاً لجلسات علاج فيزيائي ومساج لأنها تساعدها كثيراً في التخفيف من ألم الظهر.

ثالثاً: يجب على الحامل أن تأخذ قسطاً وافراً من الراحة وخصوصاً في اشهرها الأخيرة ويجب ألا يكون الفراش ناعماً وطرياً بل من الأفضل أن يكون صلباً بما فيه الكفاية لحماية الظهر

رابعاً: يجب على الحامل ألا تحني ظهرها أثناء العمل وأن تحاول العمل على سطح مستو بحيث لا تحتاج أبداً لحني الظهر لأن الانحناء يزيد من آلام الظهر

خامساً: يجب أن تنتبه الحامل لنوعية الحذاء الذي ترتديه فيجب أن تستغني عن الكعب العالي بشكل نهائي وأن ترتدي الاحذية المسطحة التي تساعد في توزيع الثقل على كامل الجسم

سادساً: يجب على الحامل أن تحرك قدميها عند الاستدارة وألا تحرك تستدي بواسطة عمودها الفقري حتى لا تحدث ألماً في ظهرها, كما يجب ألا تنحني عند التقاط الأشياء من الأرض بل يجب أن تثني ركبتيها وتحافظ على استقامة عمودها الفقري قدر الإمكان

التعليقات مغلقة.