الرئيسية » تنمية بشرية » كيف احصل على غذاء متوازن وخفيف اثناء العمل

كيف احصل على غذاء متوازن وخفيف اثناء العمل


تعاني السيدات العاملات من مشكل المحافظة على نظام غذائي متوازن اثناء العمل، ما بين التوقيت المستمر، الاكل السريع و الغير المتوازن، تناول الشاي و الحلوى مع زملاء العمل … و لهذا فمن المستحيل عدم السقوط في فخ الاغراء و هو ما يأثر بشكل مباشر على رشاقتك و يصعب عليك مهمة اتباع رجيم لانقاص وزنك.






و لنساعدك على اختيار غذاء متوازن اثناء دوام العمل نقدم لك سيدتي اليوم مجموعة من النصائح و المعلومة المهمة لتحافظي على رشاقتك و تستمتعي بما تشتهين و تاكلي حتى ان تشبعي، فاتبعي هاته النصائح و استمتعي

النساء يعانين من زيادة في الوزن بشكل سريع اثناء دوام العمل

عند جلوسك سيدتي لساعات طويلة في المكتب فستستهلكين دون وعي منك كمية كبيرة من البسكويت، المكسورات و الشوكولا، و خاصة عند الجلوس امام الكمبيوتر أو اذا لم يكن لديك اتصال مباشر بالزبائن. و أكثر من ذلك اذا كنت لا تعودين لمنزلك في الغذاء فانت بالتأكيد تجدين صعوبة في العثور على وجبات متوازنة تساعدك على اتباع الرجيم الخاص بك و المحافظة على رشاقتك.

كيفية تشكيل وجبات متوازنة أثناء دوام العمل

الاهم هو ايجاد توازن بين البروتينات، الخضار، النشويات و الدهون. و يجب ان تعلمي سيدتي ان تناول طبق مطبوخ هو افضل من تناول سلطة تضيفين اليها صلصة و بالطبع لن تشبعك و هو ما يجعلك تأكلين ما بين الوجبات. و للتحلية يمكنك اختيار قطعة جبن ابيض مع بعض قطع الفاكهة.و اذا لم تقاومي الاغراء و قمت بتناول غذاء غني و دهني في مطعمك المفضل، فكل ما عليك فعله هو تناول عشاء خفيف و لكن من السيء ان لا تتناولي العشاء لانك ستشعرين بالاحباط و بالتاكيد ستاكلين اكثر المرة القادمة. حاولي ان تنسي السعرات الحرارية، المهم ان تاكلي طعام صحي و متوازن، و بالتاكيد ستلاحضين ان مع الوقت فوزنك سيستقر بطريقة عادية.

ماذا تأكلين عند الشعور بالجوع اثناء العمل؟

حفنة من اللوز مع قطعة جبن ابيض أو تفاحة: هو مثالي لصحتك و للتغلب على الاحساس بالجوع اثناء دوام العمل. المهم ان تتجنبي الشوكولات و البسكويت الغير طبيعيين و المشبع بالسكريات.

ماذا تاكلين اذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول وجبة الغذاء؟

بخلاف الافكار المتداولة، فالسندويتش هو حل جيد و لكن فقط اذا كان معدا بطريقة متوازنة، فمثلا يمكنك اعداد سندويتش شرائح دجاج أو بالتون و اضافة بعض الخضار الطاجزة و لكن احذري من اضافة الزبدة بشكل كبير أو اضافة صلصة غير متوازنة. و بالطبع عليك اختيار خبز ممتاز و متكامل. و للتحلية يمكنك تناول ياغورت طبيعي او قطعة فاكهة.المهم سيدتي اذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول وجبة غذاء متكاملة، فيمكنك المراهنة على ساندويتش متوازن ليساعدك للحفاظ على رشاقتك. و كل ما اكلت طعام لذيذ و بمذاق يعجبك كلما استمتعتي بالاكل و اخذت الوقت الكافي لاستهلاك وجبتك.هاته مجموعة من النصائح ستساعدك سيدتي على اختيار ما تاكلينه اثناء دوام العمل، و كما اخبرناك دائما المهم الاستمتاع بالاكل و تجنب الشعور بالاحباط لانك تحرمين نفسك مما تحبينه. اصعب شيء لتحافظي على رشاقتك سيدتي هو ان تجدي التوازن المثالي بين ما هو صحي و ما هو لذيذ.

لا تعليقات

  1. =12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com=11pt[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected]=12pt=10.5ptنحن شركة المؤسسة الدولية للمقاولات والإنشاءات الرياضية =10.5pt( =10.5ptLand use=10.5pt ) =10.5ptولدينا خبرة فى أعمال جميع أنواع تجهيزات الأرضيات الصناعية الرياضية وجميع منتجاتنا ذات منشأ أوروبي ومطابقة للمواصفات الأوروبية بشهادة =10.5pt( =10.5ptEURO 1=10.5pt ) =10.5ptوالمعتمدة من الإتحادات الدولية المختلفة =10.5pt( =10.5ptFIFA – ITF – FIBA – IHF – FIH=10.5pt )=10.5ptونحن على استعدد تام بتجهيز الملاعب بجميع انواعها وهى=10.5pt :
    =10.5pt1- =10.5ptملاعب نجيل صناعى 
    =10.5pt2- =10.5ptملاعب اكلريك =10.5pt(=10.5ptهارد اكلريك و سوفت اكلريك=10.5pt)
    =10.5pt3- =10.5ptملاعب ترتان=10.5pt .
    =10.5pt4- =10.5ptملاعب الفنيل=10.5pt .
    =10.5pt5- =10.5ptملاعب اسكواش=10.5pt .
    =10.5pt6- =10.5ptلاند سكيب=10.5pt .=11pt=10.5ptعنوان :
    =10.5pt29 El madina El monawara ST.=11pt=10.5ptGizah 
    =12pt=10.5ptلمعرفة المزيد برجاء الاتصال على=10.5pt : =12pt=10.5pt 02 33364999 / 01114233009 \01155133513
    =12pt=10.5ptاو المراسله على البريد اللاك=10.5ptتروني ...
    =12pt[email][email protected][/email] =12pt=10.5ptwww.landuse-sport.com[email protected] 
Shares

شارك المقال

شارك هذا المقال مع اصدقائك