الرياضة المفيدة للحامل والرياضة التي يجب تجنبها

سيدتي تعرفي على فوائد الرياضة للحامل واهميتها اثناء الحمل وفوائدها وماهي افضل الرياضات للمرأة الحامل وكيفية ممارستها وماهي التمارين التي يجب تجنبها لكل امرأة حامل في اي شهر من اشهر الحمل

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها نتائج كبيرة في تخطي مرحلة الحمل بشكل آمن وصحي، حيث لم يشكل الحمل عائق بدني مع التطورات العلمية الحديثة فلم يصبح كما كان من قبل أن المرأة الحامل غير قادرة على حمل حقيبة من الأرض هذه لم تعد موجودة.حيث أن ممارسة الرياضة أصبحت تخفف من العائق النفسي الكبير والتغيرات الجسمية والنفسية التي تُصاب بها المرأة الحامل.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تساعد المرأة الحامل على البقاء بصحة جيدة وأن تكون بأفضل حالاتها طوال فترة الحمل.
تعمل علي تقوية عضلات الظهر وتعمل على تحسين وضع الجسم.
تؤدي إلى زيادة قدرة المرأة الحامل في تحمل ألم الحمل وتحمل الزيادة المستمرة في وزن الجنين.
تساعد على حماية المرأة الحامل من الإصابة بمرض سكر الحمل.
تجعل المرأة الحامل تتجنب مرض تسمم الحمل.
تؤدى إلى الحفاظ على اللياقة البدنية للمرأة الحامل وشكل الجسم.
تعمل إلى تخفيض الوزن أثناء فترة الحمل وبالتالي تخفيف ألم الظهر.
تؤدى إلى تجنب الإصابة بأمراض الأوعية الدموية, والأوعية الوريدية.
تعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية لدى المرأة الحامل.
تساعد المرأة الحامل في النوم بشكل صحي أثناء الليل.
تُسهل من عملية الولادة الطبيعية.
تساعد الرياضة المرأة الحامل على الولادة بشكل أسهل من المرأة التي لا تمارس الرياضة.

ماهي أفضل أنواع الرياضة التي تمارسها المرأة الحامل؟

المشي العادي والمشي الريع في الهواء الطلق.
ممارسة السباحة تُعد من أفضل أنواع الرياضة التي تمارسها المرأة الحامل.
اليوغا

ممارسة الأيروبيك:

ممارسة تمارين الأيروبيك يجب أن تكون تحت إشراف مدرب متخصص، حيث أن الأيروبيك هو عبارة عن حركات خفيفة تعمل على تليين عضلات الجسم لتخفيف الآلام التي تشعر بها المرأة الحامل في الظهر أو آلام العضلات، غير أنها تساعد على اكتساب جسم حسن القوام كما يعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية لدي الحوامل. ومن تمارين الأيروبيك المعروفة تمرين الميل الحوضي.

كيفية ممارسته؟

عن طريق النوم على الظهر ورفع الركبتين ويجب أن يكون في مسافة بينهما، ثم نأخذ نفس عميق ونقوم بالضغط على الجزء الأعلى من الظهر والأكتاف، ثم نقوم بإخراج الهواء ثم ترييح العمود الفقري على الأرض، ثم نقوم بتكرار هذا التمرين عدة مرات، ويمكن ممارسة هذا التمرين أثناء الوقوف عن طريق سند الظهر على الحائط.

ممارسة تمرين سنام الجمل

يجب ممارسة هذا التمرين حيث أنه يساعد علي تخفيف ضغط الرحم على العمود الفقري.

توضيح كيفية ممارسة هذا التمرين:

تقوم المرأة بالاتكاء على الركبتين والذراعين ويجب أن يكون العمود الفقري والرأس والعنق في وضع مستقيم مع استرخاء الجسم كله، ثم تقوم المرأة الحامل بتقويس حركة الظهر إلى أعلى، ثم تقوم بضم الأرداف والبطن معًا وتغيير حركة الرأس وإنزالها إلى أسفل، ثم تقوم باسترخاء عضلات الظهر تدريجيًا، مع إرجاع الرأس إلى وضعها الطبيعي ويكرر هذا التمرين عدة مرات.

ممارسة التمارين الهوائية

وهي عبارة عن مجموعة من التمارين المرتبطة التي تعمل على وصول الأكسجين إلى العضلات مثل: السباحة، والهرولة، والمشي السريع، والتنس الفردي، وكل هذه التمارين تعمل على تقوية العضلات وتنشيط المفاصل والقلب والرئة، فهي يستفيد منها كلًا من الأم والجنين، فهي تعمل على حرق دهون الجسم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والإمساك والبواسير، وأيضًا يستفيد منها الجسم بكامله.

ممارسة تمارين الساقين

وهي عن طريق النوم على الجانب الأيمن ثم وضع الساقين فوق بعضهم ومدهم للأمام، ثم نقوم بسند الرأس على اليد اليمنى ووضع اليد اليسرى أمام الصدر، ثم نقوم باستنشاق نفس عميق ثم نقوم برفع الرجل اليسرى على قدر الإمكان وثني القدم إلى الداخل أثناء التمرين ثم تنزيل الرجل ببطء مع إخراج الزفير.

ممارسة تمارين الاسترخاء

يعتبر من أهم الترين التي تساعد على الهدوء النفسي للمرأة الحامل، حيث إنها تزيد من القدرة على التركيز وزيادة الوعي والاسترخاء الذهني وتخزين الطاقة الإيجابية بشكل صحيح داخل الجسم مثل: تمرين استرخاء الرقبة وتمرين التنفس، ومنها:

تمرين تايلور وما يسمى (وضع القرفصاء)

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المريحة جدًا للحامل.

ما هي التمارين التي يجب أن تتجنبها المرأة الحامل؟

عدم ممارسة تمرينات الجري أو تمرينات البطن.
عدم رفع أشياء ثقيلة وبذل مجهود شديد.
عدم صعود السلم ذات الأدوار المرتفعة.
عدم ممارسة الرياضات التي تؤدى إلى فقدان التوازن في الجسم والسقوط الشديد مثل: ركوب الخيل والتزلج والألعاب الجماعية.

متي يجب التوقف عن ممارسة الرياضة للحوامل؟

إذا حدث نزيف مهبلي.
إذا تغيرت معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي.
عند الشعور بالدوخة.
إذا حدث انقباض في الرحم.
عندما تشعري بالألم في المفاصل أو البطن أو الصدر.
إذا شعرتي بضيق في التنفس.
إذا حدث صعوبة في الحركة والمشي.

نصائح يجب فعلها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الحصول على موافقة الطبيب المعالج على ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل.
ممارسة الرياضات الخفيفة والتي لا تزيد عن ثلاث مرات بالأسبوع إذا كنتي لما تمارسي الرياضة من قبل.
عدم ممارسة الرياضة زيادة عن 4 أيام بالأسبوع؛ لأن هنا سيصبح ضررها أكثر من نفعها.

متى لا يجب ممارسة الرياضة للحوامل؟

إذا كانت المرأة الحامل لديها حالة إجهاض قبل ذلك، أو سبق لها الولادة المبكرة.
عندما تعاني من مرض فقر الدم (نقص حاد في عنصر الحديد في الدم).
إذا كان لديها مشكلة في زيادة الوزن أو نقص الوزن الشديد.
إذا كانت تعاني من أي مرض من أمراض القلب أو المفاصل أو العظام، الرئة.
عند إصابة الحامل بمرض السكري.
إذا كانت حامل بتوأم.
إذا كان لديها تسمم حمل أو تعاني من مشكلة ما في ضغط الدم.
عندما يقل وزن الطفل عن الحد الطبيعي في هذه الفترة.

ونلاحظ أن ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي يفضل أن تفعلها المرأة الحامل خلال حملها والتي تساعد على تغير الحالة النفسية وتسهيل عملية الولادة والمحافظة على رشاقة الجسم وصحته.ولكن ليس من الضروري حيث يوجد بعض النساء التي لا تتحمل أجسامهم الرياضة، أو حالة الجنين لا تسمح بممارسة الرياضة؛ لذا يجب استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل لمعرفة أضرارها قبل مميزاتها.

التعليقات مغلقة.